Видео с ютуба تمرین در خانه بانوان

۲۵ دقیقه تمرین اینتروال با شدت بالا برای تمام بدن برای مبتدیان - بدون نیاز به تجهیزات - بدون تکرار - تمرین خانگی

۳۰ دقیقه ورزش در خانه مخصوص کل بدن- ۴۰ ثانیه تمرین ۱۰ ثانیه استراحت- بدون تکرار

چالش پایه - تمرینات ورزشی مبتدی، بدون وسیله - جلسه ۱ فول بادی (کل بدن)

"Begin with Shaily" Workout 1 ورزش در خانه بدون پرش و بدون وسیله ورزش اول،‌ عضله سازی در خانه

بهترین تمرین ورزشی باسن بدون وسیله | چگونه باسنمان را بزرگ کنیم

۳۰ دقیقه تمرین کامل بدن با دمبل در خانه | عضله سازی

Делайте это каждое утро: 20-минутная тренировка на все тело (с низкой ударной нагрузкой)

گرم کردن تمام عضلات مهم بدن در ۵ دقیقه قبل از ورزش همراه با آموزش حرکات در خانه - Warm up

۲۰ دقیقه ورزش در خانه مخصوص چربی سوزی وفرم دهی کل بدن بدون نیاز به وسیله-۵۰ ثانیه تمرین ۱۰ ثانیه رست

ورزش در خانه مخصوص کل بدن ۴۰ ثانیه تمرین ۱۵ ثانیه استراحت

30-минутная домашняя тренировка с гантелями для всего тела

چالش پایه - تمرینات ورزشی مبتدی، بدون وسیله - جلسه ۳ بازو

ورزش کالری سوز و حرکات شکم بدون وسیله